破解九個飲食傳說 瘋狂瘦 (9)

2010年07月07日08:13  

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傳說9:要想減肥需要徹底抑制熱量攝入?


  傳說理論:熱量越少,體重自然越來越少。

  真相大白:的確如此。如果你能堅持每天隻攝入1200卡路裡的熱量,你肯定會瘦下來,但維持時間並不會太長。從心理學的角度來看,人們很難長時間控制自己的食欲。這樣會變得營養不良和非常飢餓。

  人體系統是非常靈敏的,當人們開始減少食物攝入時,為了維持身體機能運作,人體系統便會非常有效地利用這些攝入的有限熱量,消耗更少,所以你隻需要攝入一點便可生存,人的新陳代謝也可能變慢,一旦多攝入反而容易變胖。而且如果長時間每天攝入低於800卡路裡熱量,會有膽結石和出現消化問題。

  建議:不要太為難自己。如果想減肥並且長期保持苗條身段,你需要找到適量的卡路裡進行熱量攝入控制,不妨借助以下這個公式。

  首先,找到符合你的運動強度的指數,然后乘上你的體重,結果就是你每天需要的卡路裡數。假設你的體重是135磅(一磅約等於0.9斤),你每周鍛煉1-3次,就用135乘上13.5,1800卡便是你保持目前體重每天所需的卡路裡。如果你想減肥,則需要每天減少攝入250卡路裡。一年下來,即使不做別的努力,也會瘦大約26磅。如果你還同時加強鍛煉,瘦得會更多。
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(責任編輯:李彥增)
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