健康享瘦 飲食減肥有8計

2010年10月21日08:34  

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飲食減肥最重要的是要吃的健康和不損害身體健康。但是很多美眉都誤以為飲食減肥就等於節食減肥,在餓著自己的同時也沒瘦下來。下面小編就要介紹幾種健康的飲食減肥方法,隻要你做到低熱量和平衡飲食,就一定可以瘦下來!
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  飲食減肥最重要的是要吃的健康和不損害身體健康。但是很多美眉都誤以為飲食減肥就等於節食減肥,在餓著自己的同時也沒瘦下來。下面小編就要介紹幾種健康的飲食減肥方法,隻要你做到低熱量和平衡飲食,就一定可以瘦下來!
合理控制熱能


  合理控制熱能

  飲食供熱能必須低於機體實際消耗的熱能量,即必須供應低熱能飲食,促使過多的熱能被消耗掉,直至體重恢復到正常水平,然后應注意控制熱能的攝入與消耗的平衡,並維持好這種平衡。

  保証奶類及豆類

  奶包括牛奶、酸奶、奶酪,豆類包括黃豆、黑豆及其制品。奶類含鈣量高,易吸收,是天然鈣質最好的來源,也是優質蛋白質的重要來源。

  豆及其制品含豐富的優質蛋白質、鈣質、B族維生素、膳食纖維、植物化學元素,而脂肪含量較少。在減肥過程中,每日保証攝入250ml牛奶,25克黃豆或其他豆制品。

  全脂牛奶比脫脂牛奶的脂肪含量明顯高,減肥過程中最好選用脫脂牛奶。

  一些人體內缺乏乳糖?,食用牛奶后,產生腹脹不適感,此時可換用脫脂酸奶(其中含有分解乳糖?的乳酸杆菌),既補充了蛋白質及鈣質,又使腹脹感消失,一舉兩得。
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(責任編輯:姜方)
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