很多人對主食有一大困擾，隻要說起減肥，就不吃主食，但是往往減肥成功的，都是吃主食的，而且是很會挑主食的，吃對了，反而瘦的更快。

今天小編必須要告訴各位減脂的小伙伴們，放棄你手中的白米飯、白面條、披薩面包和蛋糕了。奉上八大優質主食名單，照著吃，不會錯。

蓮藕

藕其實也含澱粉和碳水化合物。纖維多，飽腹感也非常不錯。

建議：它可以代替主食吃，或者晚上餓的時候當加餐吃。

燕麥

按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中B族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到、價格又親民、口味又理想、吃起來又簡單方便的主食選擇。

建議：燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優選生燕麥片、燕麥米等。

紫米/糙米

糙米外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。這就是我們推崇的沒有精加工的“全谷物”。

紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來。

建議：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

小米

小米養胃，不無道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛。

建議：和大米一起煮“黃金二米飯”，或者熬小米粥。

紅豆/花豆

從經驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服，因為綠豆的抗氧化性很強。而相比起來，紅豆、花芸豆等，吃起來會溫和、舒服很多。

建議：吃得舒服、吃得開心，最要緊。其他，就參考綠豆。

綠豆

綠豆屬於常說的雜豆，是富含澱粉的豆類，除此之外，鉀、鎂、纖維的含量也都不錯。

建議：搭配大米(綠豆:大米 = 1:2)煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

豌豆

是的，你沒有看錯。豌豆這樣的蔬菜，也是適合當作主食吃的。

減肥的人非常需要B族維生素，但又非常容易攝入不夠。而豌豆的B族維生素和膳食纖維含量都非常高，適合作為主食的補充。

建議：推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點蝦仁;一餐吃一小碗的量合適。

玉米

玉米是一種親民的主食。無論冬天夏天，都有人恨不得頓頓啃玉米當飯吃。

建議：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇。可以偶爾用玉米當主食，但不要長期、單一地吃。

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