如今各年齡段的我們，總是因為營養過剩而思慮如何減肥，身邊幾乎人人都曾經嘗試過減肥，差別只是有些人每天晚上吃沙拉，有些人則夜宵減半。

怎樣才能有效減肥？“減肥成功人士”宣揚的不外乎4個字——少吃多動。但如果減肥這件事真的這麼簡單，“成功減肥20斤”這種故事就不會顯得特別勵志了。

朋友小A就是“少吃多動”的忠實踐行者。為了達到理想體重，她已經連續好幾個月每天晚上隻吃沙拉，每周至少去3次健身房。但是在這幾個月裡，她非但沒有瘦下來，還圓了一大圈。

這實在不可思議，那麼事情的真相到底是什麼呢？

在和小A的聊天中，小A告訴我，最大的困境在於，她每次感到工作或生活壓力大時，就會習慣性地打開一包垃圾食品，瘋狂往嘴裡塞，即使味覺已經麻木，卻依然停不下咀嚼的動作。又或者，在她無聊至極的時刻，明明一點都不餓，卻點了雙人份的外賣套餐，仿佛要撐破肚皮方才罷休。不是她不想減肥，也不是她不願意努力，但好像就是無法控制自己。

小A的這種困擾，在心理學界叫做“情緒性進食”，它指的是人們在不餓的情況下，因為壓力、無聊等一系列情緒而產生的難以抑制的進食沖動。這種進食過程並不美妙，伴隨的不僅是脂肪堆積，嚴重時會讓你陷入自我批判的境地，覺得自己不夠自律，對生活缺乏掌控感。

減肥之所以難，不僅是因為餓得難受、練得辛苦，還有一點在於如何克服情緒化進食。正如《瘦：由內到外》的作者約瑟夫所說，“如果我們處理不好自己的情緒，那麼世上基本沒有任何一種飲食可以讓我們達到長期瘦身效果。”

約瑟夫認為，想要克服情緒化進食，“自我對話”是一種行之有效的方法。這意味著，我們需要做到以下幾點：

第一步：區分事實和假想。

比如“我現在必須要吃一顆巧克力，才會心情變好”是你的想法，而不是事實。事實是“我只是感覺自己要吃巧克力，但我並不是必須得吃這塊巧克力。吃了它我也不一定會覺得更開心，或許還會因為變胖而更焦慮”。

當你能夠區分想法和事實后，就進入了第二步：對不斷反復的非理性想法說“不”，從而停止內心的沖動。

這一步非常難。因為在你放縱自己的時候，注意力可能會完全被當下這一刻的快樂吸引，而忽視了曾經克服的困難和未來的希望。但好消息是，我們的自律性就像肌肉一樣可以得到鍛煉，如果你反復地進行自我對話訓練，你會發現自己對非理性想法說“不”的能力會越來越強。

在古老的印第安世代流傳著這樣一個故事：

一天，孫子問爺爺如何分辨善與惡。爺爺說：“我們每個人心中都有兩匹狼，他們經常打架。一匹焦躁無比，沖動易怒，好吃懶做。另一匹內心平和，謹慎理性，勤奮努力。”孫子想了想問道：“那麼哪一匹狼會打贏呢？”爺爺回答說：“你喂養的那一匹。”

在成熟理性的思考與消極沖動的想法之間作出選擇，便是我們喂養內心狼匹的過程。學會運用自我對話的方法，讓自己心中那匹理性的、自律的狼變得更強大，你會發現自己的情緒化進食越來越少，掌控體重也變得容易起來。

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