IT人最需要精神减压 悲观劳累达到极限

　　不同的人群承担着不同的工作压力，也因此呈现出不同的健康问题。针对他们，必须有特殊的、个性化的健康管理方案。我们特开设“量身定制”专栏，请专家为这些群体，提供独特的健康处方及行动计划。

　　拿高薪、吃泡面、24小时在电脑前连轴转……这是多数IT工作者的日常状态。在工作中面临的巨大精神压力，让他们身心疲惫，浑身不舒服，很多人即使生了病也不自知，甚至明知生病仍存在“趁年轻多拼几年”的想法。到头来，健康溜走了，再想用钱换命都换不回来。

　　IT工作者精神健康最差

　　长期高负荷的精神压力，使IT工作者就像被拧紧了的发条，一刻不得松懈，加上对自身健康管理的忽视，各种疾病便找上了门。网易原代理CEO孙德棣于2005年9月18日病逝，年仅38岁；IBM大中华区政府及公众事业部原总经理李清平，于2005年12月16日突发心肺衰竭病逝，年仅46岁；2009年11月，酷6网研发部一名罗姓员工因连续加班、疲劳过度，在公司内吐血猝死……不少网友扼腕叹息：IT业已成猝死高发的重灾区。

　　2013年3月，中国医师协会、中国医院协会和北京市健康保障协会等发布的《中国城市IT精英人群健康状况大调查白皮书》显示，我国98.8%的IT工作者体检异常，精神压力巨大。其中77%的IT族常有悲观情绪，28%的人觉得累，有满足感的仅为14%。“健康中国2020”第四届健康管理论坛发布的2013年《中国企业员工健康绿皮书》(以下简称“绿皮书”)，针对不同行业的员工对比分析后也发现，与金融、能源、政府部门及房地产行业相比，IT行业员工精神健康状况最差。《日经计算机》杂志调查则显示，约80%的IT人士感到在目前的状态下继续工作的话，精神压力将达到极限。

　　5招管好精神健康

　　所以，对于IT从业者来讲，如何通过自我调节，维持健康的精神状态，是健康管理的关键。

　　接受任务量力而行。在面对工作任务时，一定要量力而行，做自己能做的，如果觉得以自己的能力，在规定时间内根本完成不了，就不要接。有些东西要学会放弃，不要把自己逼到绝路上。更要懂得自身的可持续发展，凡事不能只看眼前，工作需要付出百分百的努力，但不能以牺牲健康为代价，尤其不能让“拼命”成工作常态。

　　把100分留给最重要的事。不能凡事都要求做到最好，没有完美，只有更好，而且很多事情都不是自己能左右的。所以，凡事尽力，问心无愧就好。事实上，也并非所有工作都要求尽善尽美。不妨给工作排个序，不那么重要的达到80分就够，把100分留给最重要的事情。

　　汲取正能量。工作中要学会不断地自我调整。首先，不要抱怨，不要产生过多的负面情绪，更不能相互传染“负能量”。凡事从正面想，站在对方角度想，调整自己的思维方式。其次，遇到问题，多跟有“正能量”的朋友、家人、行业内的前辈聊聊，汲取他们的正能量，理性释放压力，转移视线。

　　提升工作效率。不要在疲惫的状态下工作，适当休息后再工作，效率会更高。事情要分轻重缓急，重要的马上完成，次要的和不那么重要的先放一放，不要把一堆工作堆在面前，给自己太大压力。每一个工作都会让人产生一定压力，不过，要知道，通过合理安排，压力也能呈几何级数下降。

　　做好健康体检。每年一次的健康体检很重要。每个人的健康状况有所不同，在单位安排的体检基础上，还可以安排一些符合个人体质的项目。该做的项目一定不要漏查，以免耽误发现疾病的时机。拿到体检报告要认真读，了解自己到底是疾病状态、亚健康态，还是高危状态。如果发现问题，一定要及时就诊。

　　身体疾病不可忽视

　　“绿皮书”调查显示，幽门螺旋杆菌感染及屈光不正也成为IT人员的职业通病。因此，除了给自己减压外，身体疾病也要高度重视。

　　电脑眼病。推荐闭着眼睛转眼球。开始可以左右各10下，慢慢增至左右各36下。可以多用枸杞子、菊花泡水喝。坚持做眼保健操，这样能改善局部血液循环，缓解肌肉紧张，对改善视疲劳、缓解部分眼部疾病都有用。

　　颈肩腕综合征。不要长时间坐在电脑前一动不动，一般坐两个小时就要起来活动。可以用头写“米”字，做“回头望月”的姿势，捏捏颈部肌肉，做四肢伸展运动，但久坐后不要随意转动头部，以免受伤。久坐下肢血液循环不好，可以甩甩腿，做两节广播体操。

　　企业也要善待并管理好员工的健康，这方面不妨学学国外的一些企业：美国硅谷的很多IT企业，24小时开放的食堂里有免费美食，宽敞明亮的健身房里有丰富的锻炼课程，办公桌前放着沙发随时可以打盹，甚至还能带着宠物上班；Google作为全球最大的搜索服务提供商，不仅为员工提供免费的食物，甚至有踏板车、游乐场等娱乐设施和场所。一些企业还会在流行病高发期为员工免费注射疫苗、不定期为员工及家属提供健康讲座、对慢性疾病员工进行干预等.