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防病美肤好处多吃全谷杂粮的10大好处【3】

2014年04月30日07:46 来源：北京晨报手机看新闻

原标题：吃全谷杂粮的10大好处

　　好处五：

　　吃全谷杂粮饱腹感强

　　喝粥也不饿

　　杂粮豆粥吃一碗很饱，很长时间不饿。而同样能量的白米、面包等吃起来速度快，饱感差，很容易感觉到饿，结果是不自觉地让身体摄入更多的热量。要想长期减肥，就需要控制膳食能量，同时维生素矿物质等营养素一样都不能少，也不能感觉明显饥饿。既然如此，何不选择等能量情况下饱腹感更强、营养更丰富的杂粮豆粥呢？

　　好处六：

　　吃全谷杂粮

　　有助预防肥胖

　　研究证明，日常吃全谷最多的人，随着年龄发胖的危险比较小，而吃精白米、精白面的人，中年发福风险非常大。吃全谷杂粮不容易饮食过量，而且餐后血糖上升缓慢，胰岛素需求量小，有利于抑制脂肪的合成。

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(责编：曾璇、聂丛笑)

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