每逢佳节胖3斤 节后7食物4食谱迅速瘦身【3】

　　5、鱼和蛋

　　多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

　　6、合适的脂肪

　　多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

　　7、纤维食物

　　消化系统脆弱的人要多吃富含纤维的食物，才能安全容易瘦身。

    减肥瘦身食谱推荐

    食谱一

　　早餐：水煮蛋+以及富含维生素C的果汁

　　午餐：无油的海带凉菜一份

　　晚餐：生黄瓜或者苹果一个

    食谱二

　　早餐：水煮蛋一个，一杯无糖豆浆

　　午餐：冬瓜+黄瓜为主菜，一碗小米饭

　　晚餐：苹果一个

    食谱三

　　早餐：一碗无糖的燕麦粥+果汁

　　午餐：黄瓜+苹果1个

　　晚餐：凉拌木耳+黄瓜

　　食谱四

　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。