如何拥有高质睡眠？睡前不能触碰5类食物

　　你是否发现睡觉前，你没有运动、没有用脑，甚至没有做什么，却难以入眠呢？这就有可能与你睡前吃的东西有关了。如果想要有个好睡眠，睡前就不要吃以下食物：

　　睡前不能吃的食物1、辛辣的食物

　　影响睡眠的重要原因之一是晚餐吃辛辣食物。辣椒、大蒜、洋葱等会导致胃中有灼烧感和消化不良，从而对睡眠造成影响。

　　睡前不能吃的食物2、油腻的食物

　　吃了油腻的食物后，会使肠、肝、胃、胆和胰的工作负担加重，从而刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，最终造成失眠。

　　睡前不能吃的食物3、有饱腹感的食物

　　在消化过程中，豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等食物会产生较多的气体，从而起到腹胀作用，对正常睡眠造成妨碍。

　　睡前不能吃的食物4、咖啡因

　　众所周知，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有利尿作用，是造成失眠的常见原因。

　　睡前不能吃的食物5、酒类

　　很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但有研究证实，酒虽然能让人尽快入睡，但却让睡眠状况一直处于浅睡期，难以进入深睡期。因此，饮酒的人即使睡了很长时间，睡醒后仍会感到疲乏。

　　除了这五类食物外，睡前也要避免吃以下的食物，否则，让你一夜难眠。

　　1、冰淇淋。冰淇淋中含有大量脂肪。如果吃完冰淇淋就睡，会使身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发错误的能量信息，然后储存起来并变成脂肪。除此以外，有研究发现，睡前吃高糖食物做噩梦的频率会较高。

　　2、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人处于兴奋状态。几乎所有巧克力都有一定的咖啡因。另外，巧克力的可可碱会使人心跳加快，难以入睡。

　　3、意大利面。意大利面全是碳水化合物。如果吃完就入睡，容易变成脂肪，进而改变血糖水平，难以入睡或容易在夜里醒来。除此以外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱，还可能使消化系统负担加重。