美女从内而外 母亲节打造妈妈养生餐

　　女性进入中老年之后就特别需要注意营养的补充与日常的饮食保养，健康与美丽仅靠化妆品也不够，还得从饮食保养说起。首先需要注意多食含抗氧化剂食，维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

美女从内而外 母亲节打造妈妈养生餐

　　维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

　　维生素C——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

　　维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

　　硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

    锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

    营养早餐从粥开始

　　燕麦粥：购买有机燕麦加水熬成粥，上面放上亚麻籽、葵花籽或者芝麻，另外也可以加上一汤匙无糖果酱或糖枫汁。芝麻等最好研磨成碎末，否则它们可能会穿肠而过，而不被人体所吸收。

　　玉米片：购买有机玉米片，通常加入苹果汁使之变甜，并配以无污染有机豆奶、牛奶或者羊奶。

　　全麦面包：佐以无糖果酱或柠檬酱。最好选择不含防腐剂山梨醇的纯天然果酱。