妈妈:办公室白领,补钙时晒晒太阳。北方的冬天日照时间短,加上天气冷,大家也不愿意出去,在补钙期间没有晒太阳,可能因维生素D不足而吸收不佳,白领女性更容易遇到这种问题。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用。它能促进小肠对钙的吸收,提高血钙浓度。维生素D缺乏时,人体吸收钙的能力下降,不能在骨组织内沉积,骨组织形成的作用减弱。
维生素D的获取有三个途径,第一个是日照,即使冬季只有脸部露在外面,晒太阳1小时,也可产生400国际单位维生素D。第二个是从食物当中获得,如鱼肝油,肝脏、蛋黄、奶油等。第三个是服补充剂。
钙尔奇碳酸钙D片等产品中添加了维生素D,若用此类产品补钙,一般不用再单独补充。可以对照维生素D含量计算是否达到自己的需求,一般儿童和每天需400国际单位左右,成人为200国际单位,50岁以上在400国际单位以上,因为老人合成维生素D的能力只有年轻人的1/3。
孩子:同时补点益生菌。很多家长在为孩子选择补钙产品时还在为剂型烦恼,其实,剂型对钙的吸收影响不大。片剂或者口服液,钙的吸收率都差不多,因为不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收。给孩子补钙前应咨询医生,饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂。建议给孩子用碳酸钙,副作用小、吸收率较高,可达到40%。补钙同时还要补充维生素D、鱼肝油,多晒太阳。另外,儿童消化系统发育不完善,会减少钙的吸收,可在补钙的同时补充肠道有益菌。
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