大部分人都知道，多喝水，好处多，但能做到的却实在太少。这主要是人们没有养成喝水的习惯，建议您从今天起，根据自己的情况，做些针对性的改变。正常人每天所需水分根据个人日常活动量而不同，但大约都在1500毫升左右。只要喝足，不但有助于身体排出有毒物质和代谢产物，保持心脑血管健康，还能帮助保持体重，获得有弹性的皮肤，并保证胃肠道的正常运转等。

每天应该喝多少水

通常来说，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，间隔时间为20—30分钟。

上班族：一到单位就先喝一杯水，再打上一杯水放在触手可及的地方，在水里放片柠檬，味道更好，也能吸引你多喝点。每工作半个小时左右休息一会儿，并喝100毫升左右的水。养成这种习惯不但能够为身体补充足够的水分，还能使工作更有效率，并防止久坐导致的身体损伤。

室外工作者：随身携带水杯或水壶，装约400—500毫升的矿泉水或者开水，稍觉口渴就喝。因为室外工作水分丢失较多，建议每天至少喝2000毫升的水。

在家老人：定个喝水时间表，然后按照计划喝水。不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。出门时带上水杯，走到哪儿喝到哪儿。另外，老年人消化功能差，建议最好减少每次的喝水量，增加喝水次数。

3个时段喝水能防

第一，清晨醒后

这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。

第二，睡前半小时

晚上人睡眠时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能够稀释血液，防止血栓发生。

第三，深夜醒来时

脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。

因此，防治心脏病，喝对水有明显效果，3个时段喝水最能防治心脏病。

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