苹果酸奶减肥法速效瘦身 苹果酸奶减肥注意什么

2016年08月09日08:27  来源:家庭医生在线
 
原标题:苹果酸奶减肥法速效瘦身 苹果酸奶减肥注意什么

酸奶含有大量活性乳酸菌,来帮助调节人体菌群平衡,促进肠胃蠕动,有效缓解便秘,达到减肥效果;吃苹果能够减少人体摄入的热量,消耗多余脂肪,并且还能提高肾脏和肠胃功能,排除体内毒素,净化血液,使身体变得更健康。 今天小编就为大家详细解析苹果酸奶减肥法,到底会不会更有效呢?

苹果酸奶减肥法速效瘦身方案

第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:在一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西,只吃苹果!吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)

第三天——第四天:正常饮食。方法:早餐吃稀饭配凉菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黄瓜,一个苹果。要想使得苹果酸奶减肥法瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的运动减肥计划,比如每天晚上都坚持跳绳,或者做做拉伸运动也不错。这样,使用苹果酸奶减肥法就能收获非常好的瘦身效果了。

苹果酸奶减肥的注意事项

1、使用苹果酸奶减肥法进行减肥,酸奶什么时候喝瘦身效果最好?早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特别喜爱酸奶,往往在餐后大量喝酸奶,可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有一定热量,饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量,引起了体重上升。因此,除婴幼儿外,各类人群均可提倡每天饮用1~2杯酸奶(125~250毫升)为好,最好饭后半小时到一个小时饮用,可调节肠道菌群,对身体健康有利。

2、采用苹果酸奶减肥法的MM,要注意饭后喝更有利于吸收营养。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。因为人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。

3、苹果酸奶减肥法不但可以瘦身,而且晚上喝补钙效果也非常好。酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候,有利于食物中钙的吸收。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙,但与它比起来,酸奶中所含的乳酸与钙结合,更能起到促进钙吸收的作用。不过,晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

(责编:盛月、聂丛笑)

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