脸色不好,调调饮食

东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

2017年04月17日09:09  来源:人民网-生命时报
 
原标题:脸色不好,调调饮食

  脸色暗沉无光、干燥、有色斑……不少姑娘为此犯愁,大家不妨调整饮食试试。

  脸色发暗。健康的人通常面色红润,若发暗很可能是肺脏出了问题,或因作息不规律导致身体机能下降。肺脏易积存毒素,当毒素较多时,会随着肺的作用沉积到皮肤,使其失去光泽。应常到空气清新的地方做做深呼吸,并主动咳嗽几声,帮肺脏排毒;也可多吃些利肺食物,如萝卜、百合等。要想皮肤好,还应做到不吸烟,保证充足睡眠、规律运动,摄入足够水分及均衡营养。

  脸色发黄。如果肠胃功能不好,又常吃油腻食物,往往会导致营养不良,表现为脸色发黄。建议选择天然食物,,多吃利于吸收的食物如五谷杂粮粥,远离油腻煎炸。另外,也可吃些发酵食品,如豆豉、腐乳、醪糟、发酵面食等,食物经发酵后营养利用率较高。值得一提的是,有些人体内缺少分解胡萝卜素的特定酶,吃多了柑橘、橙子、胡萝卜等胡萝卜素含量多的果蔬,易皮肤发黄,因此要注意少吃。正常人过量吃这类水果也容易造成胡萝卜素蓄积,引起部分皮肤发黄,这并不影响健康,不吃后会自然消退。

  面色苍白、皮肤松弛、有色斑。中医认为,面色苍白的人血虚,可吃些补气血的阿胶、大枣等。皮肤松弛则要注意补充水分,规律运动。对付色斑,则要多吃些含抗氧化物质的蔬菜、水果,如西兰花、猕猴桃等,有助于清除自由基,减少对皮肤的损害,还有美白功能。

  皮肤干燥、毛孔粗大。可增加维生素A摄入,适当多吃动物肝脏、鱼类、胡萝卜等,有助于防止毛囊角化,阻止毛孔变粗大。▲

(责编:聂丛笑、许心怡)

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