世界杯正在如火如荼地进行，看球夜嘴里不吃点什么，总觉得有些欠缺。营养科医生提醒，吃什么都别忘记一个大原则：总量控制。如果想在夜里加餐，在晚餐就要少吃点，给消夜留点量。

　　广州市红十字会营养科主任谭荣韶介绍，观赛零食推荐有一定能量的以防低血糖，比如水果、面包、蛋糕等小点心，因为熬夜看球后会短时间内进入睡眠状态，最好吃一些容易消化的。也不适宜选择过高能量的，如果吃蛋白质、油脂含量较高的，吃完后直接睡觉，消耗不了就容易转化为脂肪堆积在体内，长期下来导致发胖，短期也可能增加血液浓稠度，加上熬夜，有可能诱发心脑血管意外事件。最近广州天气闷热，夜间看球首先要注意补充水分，过甜的饮品、酒类不宜过多，啤酒每天250毫升左右就够了，最多不超过一易拉罐，否则就已经过量了。

　　“很多人喜欢的烧烤、喝酒，要适可而止。简单一个原则，如果要比自己平时的饮食增加一餐，就要把新增的这餐规划到全天摄入量里面。要吃夜宵，晚餐就要减少一点，留一点量给熬夜的时候。”谭荣韶提醒：“如果晚餐happy完，消夜又接着happy，连续作战，机体受不了，假如身体熬病了，后面关键场次可能就看不成了。” （全媒体记者伍仞 通讯员胡颖仪、孙冰倩）

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