很多人並不沒有主動飲水的習慣，即便是吃咸了也常常忘了立即喝水。水健康頻道提醒，喝水是養生保健的最基礎方式。不但吃咸了要喝水，在吃一些水果，例如榴蓮﹔或者吃粗糧的時候也要增加飲水，以免上火或者加重便秘。那麼，我們每天該喝多少水？跟水健康頻道一起來了解下吧。

一、飲水健康養生 吃榴蓮吃粗糧要多喝水

吃榴蓮要多喝水

愛吃榴蓮的人都有這樣的體會，榴蓮吃多了容易出現口干和嗓子不舒服等所謂“上火”症狀。

上火是個很復雜又很難定義的概念，不過吃榴蓮后的一些相關症狀，確實可通過科學來解釋。中山六院臨床營養科主任賀青認為，吃榴蓮導致“上火”的罪魁禍首，最可能是其中的高糖分。一方面，高血糖負荷的飲食，會導致痤瘡加劇，其機理可能是血糖水平與雄性激素水平呈正相關。另一方面，過於甜膩的口感，還會使人覺得齁得慌，最典型的症狀就是口干和嗓子不舒服。

因此，如果你是容易冒痘痘的體質，或是吃完榴蓮后覺得口干舌燥，應少吃一些，並多喝點水。

吃完粗糧要多喝水

粗糧中含有較多膳食纖維，需要有充足的水分才能保証胃腸道的正常消化。因此，如果吃的粗糧制品中含水量較少，比如雜豆飯、玉米窩頭等，就要適當多喝水。

二、每天應該喝多少水

室內工作者：一到單位就先喝一杯水，再打上一杯水放在觸手可及的地方，在水裡放片檸檬，味道更好，也能吸引你多喝點。每工作半個小時左右休息一會兒，並喝100毫升左右的水。養成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分，還能使工作更有效率，並防止久坐導致的身體損傷。

室外工作者：隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為室外工作水分丟失較多，建議每天至少喝2000毫升的水。

在家老人：定個喝水時間表，然后按照計劃喝水。不妨上個鬧鐘，至少每小時提醒一次，每次喝幾口水。出門時帶上水杯，走到哪兒喝到哪兒。另外，老年人消化功能差，建議最好減少每次的喝水量，增加喝水次數。

人離不開水，但對喝水的時機似乎從未在意過，大多數人只是渴了才喝。其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利於保証水分平衡。

三、飲水健康養生 這些時刻一定要喝水

早上起床后：人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床后會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除毒素的功效。

開空調半小時后：要及時補充水分，白開水、礦泉水、檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

下班離開辦公室前：上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水，建議養成下班前喝幾口水的習慣。一紙杯的量就足夠了，否則容易在下班路上“尿急”。

晚上睡前：睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡覺。臨睡前適當喝點水，可以降低發生腦血栓的風險。此外，老年人睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需馬上喝幾口。

發燒時：發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

心情煩躁時：倒一杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝完，心情會因此放鬆許多。

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