腎結石雖然不是什麼大病，卻能讓人痛不欲生。數據顯示，其臨床發生率為10%，且復發率也很高。經常有人問我，得了腎結石，是不是就不能喝牛奶、吃豆腐等高鈣食物了？其實，這是一個很大的誤區。

　　草酸是形成含鈣結石的重要因素之一，大約70%~80%的腎結石是草酸鈣結石。但從食物中攝取充足的鈣（800~1000毫克）並不會誘發結石，反而有助預防結石復發。這是因為，充足的鈣可以與食物中的草酸在消化道裡結合沉澱，從而避免了草酸被吸收入血，也就減少了其在腎臟形成結石的幾率。建議腎結石患者每天喝300毫升牛奶，吃25克大豆對應的豆制品（100克北豆腐或50克豆腐皮/干），吃1斤蔬菜，其中深顏色的佔一半。在豆制品中，豆漿沒有去除草酸且鈣含量低，每天最多一杯﹔但豆腐干鈣鎂含量豐富，草酸也已經隨著擠水而去除，不會給腎結石患者帶來麻煩。需要說明的是，補充鈣劑不能預防腎結石，甚至可能起到相反的作用，一方面是因為其鈣含量高，另一方面是補充鈣劑往往不是在進食的時候，其結合草酸的作用就消失了。

　　除了補足鈣、多喝水，腎結石患者還要限制鹽和糖的攝入。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，同時會增加尿鈣的排出量，從而增高患腎結石的風險。此外，高鈉膳食還會導致腎臟對鈣的吸收率降低。建議腎結石患者每天鹽的攝入量不超過5克，可以通過炒菜放點醋、檸檬汁、番茄汁等酸性調味品來減少鹽的使用﹔如果用生抽、蚝油、味精等含鈉調味品，要少放甚至不放鹽﹔少吃高鈉食物，如咸菜、臘肉、火腿、果脯蜜餞等。精制糖可能通過增加尿液中鈣、草酸和尿酸的排泄，增加結石形成的危險。世界衛生組織建議，每天添加糖的攝入量應控制在50克以內，最好不超過25克。除了少吃甜食、甜飲料等，自己在家烹調時也要盡量不放糖。▲

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