养生：掌握方法巧戒烟

　　我国尽管颁布了限制在公共场所吸烟的规定，但仍有超过3亿烟民，二手烟的受害者更是不计其数，控烟形势依然严峻。为了自己和家人的健康，许多烟民数度立志戒烟，却在与烟瘾的斗争中败下阵来。因此，戒烟之前，需要有充分的思想准备，并了解一切有用的戒烟知识和方法，制订适合自己的戒烟策略和计划，在与烟瘾的斗争中争取胜利。

　　首先，搞清自己戒烟的真正原因。从戒烟的第一秒开始，身体就开始获益了。如果在35岁前戒烟成功，那么预期寿命将和正常人一样。一旦你明白了戒烟的益处和吸烟的危害，并且找到了自己为什么要点燃手中香烟的原因，你就会去寻找其他无危害的方法代替吸烟。

　　其次，不要惧怕失败和取笑。戒烟时索性大声地告诉大家“我要戒烟了”，大胆地争取家人、同事、朋友的监督和帮助，并提醒周围的人，自己戒烟也是为了大家的健康，希望得到大家的鼓励和支持。

　　再次，杜绝“就抽一支”思想。这也是多数人戒烟失败的重要原因，多出现于压力大、自己意志力不坚定的时候。对大多数人来说，即使已经几个星期没吸烟了，但仍不能说戒烟成功。因为在此时，只要点燃一支烟，之前所做的一切努力就会化为乌有。

　　最后，思想上有了充分准备，再辅以有效方法，戒烟就变得简单起来了。比如说饭后刷牙或漱口；穿干净没烟味的衣服；将时间花在不准抽烟的公共场所；用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作；尽量少到酒吧、宴会需要吸烟应酬的场合；避免与烟瘾很重的人在一起；将不抽烟省下的钱给自己的家人买一份礼物……戒烟药也有一定的帮助，但不想戒烟的人吃药是肯定没用的。

　　戒烟不仅有利于自己和他人的健康，而且可以减轻国家和社会的负担。为了自己，为了家人，为了社会，请持有“戒烟”这张健康绿卡。（李钊 上海市普陀区中心医院呼吸科）