饭前不能吃水果？破解关于水果的10大谣言

女性朋友对水果情有独钟，认为吃水果有很多好处，如减肥消脂等，也可以增加各种维生素，是很重要的健康食品。但吃水果的时间你又是否踩对了呢？这对营养的吸收、瘦身等各方面都有颇大的影响。吃水果要有讲究，快来看看吧！以后吃水果要留意好哦~

十条吃水果错误说法！

1、上午水果是金，中午到下午三点的水果是银

很多媒体愿意传播这种毫无根据的说法，水果不会因为一天内各个时间段的不同而改变营养含量。

2、饭前不能吃水果

饭前吃水果既不会影响消化吸收，也不会增加进食问题。

3、吃饭时不宜吃水果

吃饭时吃水果只是习惯问题，对于消化吸收的影响不大。

4、水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用

只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、桔子等，升糖指数较低，升血糖不快。糖尿病防治指南鼓励患者摄入水果。

5、孕妇多吃水果宝宝皮肤好

宝宝皮肤或其他器官的发育取决于妈妈整体营养状况，而不是水果。

6、宝宝应该多吃水果

婴幼儿饮食应尽量保持均衡，吃太多水果势必影响其他食物的摄入，导致宝宝体重偏低。

7、水果都是低能量食物

大部分水果含水量较高，水不能为人体提供能量或只能提供较少的能量，但有些水果，如香蕉，能量不次于土豆，榴莲的脂肪含量也很高。

8、水果榨汁食用更好

水果榨汁喝利于消化、吸收，但同时也会造成营养素损失。

9、水果可以代替蔬菜

水果和蔬菜营养特点大不相同，不能互相取代。

10、“坐月子”不能吃水果

吃水果的正确时间

吃水果的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（柿子除外）。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。

另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃水果，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。