日媒介绍减肥速成秘诀！一日三餐8小时内解决

盛夏来临，也许有人又要感叹还没来得急减肥了。但不要灰心，据日本woman excite网站7月30日刊文介绍3种可在短时间内减肥瘦身的方法。

1.多喝粥少吃米

减肥中最先考虑的就是控制碳水化合物的摄入量。摄入过多的碳水化合物容易致身体发胖，但一点不吃又会影响营养平衡。所以，在减肥过程中，若想要轻松减少碳水化合物的摄入量，那么推荐的是改成喝粥。如此一来，虽然直观上没什么不一样，但实际上碳水化合物可减少了一半呢。喝粥还有利于减少饥饿感，也有利于暴饮暴食。如果在粥里头加上点海带的话，就更利于减肥了。

2.一日三餐在八小时内解决

减肥过程中，要切记一日三餐在八小时内解决。比如说，上午9点吃早饭的话，晚饭最晚要17点前吃完。如果起晚了11点吃早饭的话，晚饭最晚到19点前要搞定。尽量早吃晚饭，最晚不能超过20点。一天中吃饭间隔的时间拖得越长，身体就越不能完全消化，未消化的食物最终转化为脂肪。而吃饭间隔时间短的话摄入的食物会被完全消化，并且可以燃烧脂肪。

3.坚持有氧运动

一旦下定决心减肥，运动便必不可少。但也没有必要逞能地做剧烈运动。减肥中最重要的是持续运动。比如每天下班后提前一站下车，挺胸抬头大跨步走回家，再测量下时间，每天仅坚持这样就会看到明显的减肥效果。

上班时尽量不坐电梯而走楼梯，这也是一种有效的减肥。上楼梯时大幅度摆腿，如果想瘦腿提臀的话，还可以跑一段楼梯。

以上就是夏天短时间集中减肥的有效做法，只要每天坚持运动一点点，你就会看到自己迷人的身材!(实习编译：李畅然 审稿：关超)