國慶后飲食減肥計劃 美味與瘦身兩手齊抓

　　十一假期過后，很多MM因為隻顧享口福，因此胖了不少。下面這個減肥食譜適合各位既想減肥又不想節食的MM，一起來看看吧。

　　大多數專家都認為,最安全、最持久的減重是1-2磅一周。慢慢減肥並不意味著沒有減肥蘇。這就是為什麼這個計劃主要著重於在前三周逐漸下降卡路裡，直到你進入真正的減肥模式(大多數女性都在第四個星期開始這個節食計劃)。在同一時間，你會逐漸建立起一套健康的習慣讓你更好地減肥。在四周之后，你會真正減到你想要的體重。

　　所以，如果你准備好開始了嗎？馬上開始，這四周的時間中可以讓你不停變瘦。

　　第一周：檢查

　　第一周先看看自己的體重，再想想自己想減到什麼體重。

　　承認過去的都已經過去了。

　　你已決定更好地照顧自己。不要再因為自己現在的體重而內疚。相反，想想你在這個假期中，你有什麼是做得好的？例如，你明明可以吃三個蘋果派的，但是你隻吃了兩個。

　　記錄你一天攝入了多少卡路裡。

　　這個星期不用節食。按照你在假期前的飲食習慣進行飲食。你的任務是從這個星期開始把你吃的東西都寫下來，寫食物日記。結束的時候把你的七周的卡路裡總量算出來，算出一個平均水平。然后，繼續跟蹤整個計劃的卡路裡攝入量。根據減肥目標計算你每日的卡路裡攝入量。