每天喝多少牛奶合适？ 建议每天摄入300毫升

　　谣言

　　人是地球上唯一终生吃奶的动物，而奶牛是靠打高剂量的荷尔蒙产奶的，美国国家癌症研究所研究发现：雌性激素、雄性激素和胰岛素的生长因子就是牛奶内的主要致癌物质。同时称牛奶中的IGF-1（类胰岛素一号增长因子）易致癌，牛奶中的蛋白质增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松症、高血压、白内障和老年痴呆症等的患病几率。

　　“牛奶将人类送进癌症的坟墓”的谣言曾在网络上流传甚广，媒体联手各方专业人士专门撰文进行辟谣，总算消停了一段时间。但最近又喧嚣起来，在微信朋友圈里不断转发流传着，让习惯喝牛奶的人们大吃一惊。

　　有关牛奶中激素的问题：激素并不能让奶牛产奶

　　谣言说，奶牛是靠打高剂量的激素产奶的，而雌激素、雄激素和胰岛素的生长因子就是牛奶内的主要致癌物质。同时称牛奶中的IGF-1(胰岛素样生长因子-1)易致癌，牛奶中的蛋白质增加癌症、心脏病、糖尿病、多发性硬化病、肾结石、骨质疏松症、高血压、白内障和老年痴呆症等疾病的患病几率。

　　事实是：激素是不会让奶牛产奶的，因为奶牛与其他哺乳动物一样，只有在产下小牛后才会开始分泌乳汁，大约10个月就会停止分泌乳汁，这些都不完全是靠激素完成的。养殖场的确会在奶牛哺乳期的合适时间为它进行人工授精，受孕的奶牛会再次生下小牛，开始新一轮产奶。给奶牛使用的激素其实是生长激素，而不是诸如雌激素、雄激素等性激素。这种生长激素，不可能让奶牛不怀孕就产奶，而主要是为了增加产奶量。

　　美国食品和药品管理局（FDA）早在上世纪90年代就批准使用人造的牛生长激素，目的是使奶牛产生更多的奶。在很多国家（如美国、新西兰等），只要是工业化的奶牛养殖场，都会使用外来激素，让奶牛发情期同步。如果没有外来激素的干预，奶牛完全处于放养和散养状态，产奶量是没有办法得到保证的。而允许使用的生长激素不会损害消费者健康。

　　酪蛋白和IGF-1能致癌？ 没有证据证明牛奶能致癌

　　微信谣言中谈到了美国教授柯林·坎贝尔博士，称他的研究表明牛奶中的蛋白质是一种非常强的促癌剂，尤其是占到87%的酪蛋白，能增加癌症、心脏病、糖尿病、肾结石、高血压等患病率。同时，牛奶中的IGF-1导致女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌等。

　　事实是：坎贝尔教授曾经与我所（中国疾病预防控制中心营养与食品安全所）陈君石院士多年合作，从1981年到1989年间，在中国的24个省、自治区的69个县开展了三次关于膳食、生活方式和疾病死亡率的流行病学研究，之后他写出科普书籍《中国营养调查报告》。书中提到的牛奶酪蛋白致癌研究，并不是营养界的主流学术观点，世界癌症基金会没有更有力证据证明牛奶能增加癌症风险。

　　据我所知，坎贝尔进行的试验，是首先使用大剂量的黄曲霉毒素(一种强致癌物)诱导出患癌的大鼠，然后再喂饲含不同蛋白质的饲料，并不能直接推出酪蛋白对健康人体有相同作用。美国FDA以及世界卫生组织和联合国粮农组织的食品添加剂联合专家委员会（JECFA）都一致认为：“并无证据说明IGF-1致癌”。同时，牛奶中IGF-1的含量很低，经过加热、消化、吸收后，到达人体内已经不再具有生物学活性，不构成健康隐患。坎贝尔也表示，他的研究“并不是说乳制品会致癌”。

　　目前的确有流行病学研究认为：过量摄入牛奶可能会增加前列腺癌、帕金森病等的患病风险。但国内外的人群研究也证实：牛奶能降低大肠癌、心血管疾病、高血压和糖尿病的患病风险，这些都得到了科学证实。

　　一项美国研究跟踪了37183名受访者10年后发现，日常膳食中吃较多的低脂乳制品，有利于中老年妇女降低2型糖尿病的危险。另一项美国研究对82076名绝经女性跟踪8年，也发现低脂乳制品有利于预防糖尿病，而且越是在超重肥胖的女性当中，这种效果就越明显。

　　每天喝多少牛奶合适？ 建议每天摄入300毫升

　　近20年来的营养调查结果显示，我国大城市居民人均日饮奶量不到50毫升，全国平均水平只有20毫升。《中国居民平衡膳食宝塔》推荐每日饮奶量为300毫升，大概是世界的平均水平，远低于欧美等国家。

　　目前我国居民的膳食结构中，可以将牛奶作为补充钙元素的优先推荐食物，因为它的含钙量高，而且吸收利用率也高。既没有必要神化牛奶，也不必妖魔化牛奶，把它作为普通食品以平常之心看待就行。提倡理性适度消费奶制品，中国人食用的奶制品非常少，过量的危险几率很小，因此不必过度焦虑。摄入适量的牛奶不会造成健康损害。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不会增加疾病风险，反而会带来健康效益。

　　附上刚看到的一则信息：【牛奶对膝关节炎女性患者可能有益】Arthritis Care & Research：美国学者报道,女性膝关节炎患者若饮用较多的低脂或脱脂牛奶,有助减慢疾病发展。也就是说,牛奶对膝关节炎有保护作用。研究同时证实,酸奶和芝士并无这种作用。营养学家指出,牛奶富含的磷、钙和蛋白等物质对骨骼有益。