原标题:饱食引发肥胖+疾病! 12个秘诀 让你不再吃撑
▌细嚼慢咽,每口食物咀嚼20~30下
仔细咀嚼能预防快食,用少量食物获得满腹感,每口食物咀嚼20~30下再吞食。不过实行起来有点困难,可以从每口5、6下渐进式练习起,慢慢咀嚼20下吞食就可以成为习惯了。
▌三餐定时用餐,不宜拖太晚
如果用餐时间不固定,在非常饥饿的情况下进食,容易狼吞虎咽、吃得过多。最好在感觉有点饥饿时开始吃饭,更重要是每餐要在固定时间进食,可以控制食量。
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(责编:(实习生)王瑛楠、聂丛笑)