吸煙者平時要多補充的營養

　　吸煙，吸煙有害健康是人人都知道的，但是吸煙的人還是非常的多。現在的人壓力非常的大，而吸煙就被當成了一種解壓的方法，所以很多人都戒不掉煙。那麼對於吸煙者來說，平時要多攝入哪些營養才能減少吸煙對我們身體的危害呢?

　　1、吸煙者要多食維生素c食物

　　有報道稱吸煙會破壞人體內的維生素c,一根煙會消耗掉25毫克的維生素c,更有研究証實吸煙者的血維生素c低於非吸煙者。因此，吸煙者每天要補充比常人更多的維生素c.富含維生素c的食物有獼猴桃、橙子、西紅柿等食物，必要的時候也可以服用一些維生素c片劑。

　　2、吸煙者要多食維生素e食物

　　有研究說，吸煙者體內氧應激反應加強，而產生的氧自由基增多，而含有維生素e的食物能有效的消除自由基。富含維生素e的食物有菠菜、全麥面包、雞蛋、堅果類、麥芽等食物。或者平時可以吃一些脂溶性的膠囊和水溶性的片劑。

　　3、吸煙者要多食含硒食物

　　吸煙會導致體內的硒元素含量降低，而硒元素是抗癌不可缺少的一種元素。所以，吸煙者平時要多吃一些含硒的食物。富含硒元素的食物有蝦、海藻、肝臟等食物。

　　4、吸煙者要多食鹼性食物

　　煙還有尼古丁，當人體體液呈鹼性的時候就會迅速的除去體內的尼古丁，所以吸煙者平時要多吃一些含鹼性的食物。富含鹼性食物有海帶、茶葉、胡蘿卜、黃瓜等食物。

　　小編溫馨提醒：飲食隻能減少吸煙帶來的健康問題，不能真正解決吸煙對健康的危害，所以，吸煙者想要健康的話，隻能通過戒煙消除這種威脅。因此，99健康網告誡廣大的煙民，為了自己的身體健康，還是把煙戒了吧。