養生食譜：4款藥膳粥幫你改善呼吸道！

空氣質量的下降，讓人總是覺得呼吸不自在。平時可以吃些什麼保護呼吸道？告訴你們4款藥膳粥吧。除了食療以外，加強鍛煉才是保護呼吸道的好辦法！

1、參?山藥粥

材料：黨參、黃?各15克，山藥半斤，糯米50克。

做法：把黨參、黃?洗淨，加5碗水煮約一小時，撈去藥渣，再放入切片山藥與糯米，熬煮約30分鐘。

功效：有助於補肺、健脾、益氣，改善疲倦乏力、少氣懶言、便溏腹瀉等症狀。

2、胡蘿卜山藥粥

材料：取胡蘿卜200克，山藥200克，粳米60克。

做法：將胡蘿卜及山藥切成小塊狀，先將粳米加水煮粥，半熟時加入胡蘿卜及山藥，再煮成粥。

功效：胡蘿卜可提高呼吸道抵抗力，山藥健脾助消化，對脾胃弱、少食多病的人有益。

3、杏仁川貝百合粥

材料：杏仁、百合各30克，川貝15克，糯米50克。

做法：把杏仁、川貝、百合洗淨，加適量水煮約1小時，撈去藥渣，再放入糯米，煮約30分鐘。

功效：可降氣、潤肺，止咳，改善咳嗽有痰、胸悶少氣、口干舌燥等症狀。

4、麥冬杞子粥

材料：取麥冬12克，杞子15克，粳米50克。

做法：麥冬加水煮20分鐘，取汁加枸杞子及粳米煮粥，早晚各服一次。

功效：麥冬養陰補腎﹔枸杞子培補肝腎。對生長發育落后、易呼吸道感染的寶寶有益。

保護呼吸道，還要學會鍛煉！

1、加強呼吸肌鍛煉。

堅持用腹式呼吸，可增強膈肌的活動能力，改善肺的功能。

2、戒煙，膳食要合理。

煙對呼吸道的危害早已被公認。是支氣管炎、肺氣腫和肺癌的重要致病因素，所以必須戒煙。呼吸道有毛病的更應嚴格戒煙。充足的營養供應可提高呼吸道的抵抗力。而飲水過少會致呼吸道黏液腺分泌減少，造成痰液濃縮，咳不出來，給細菌繁殖提供條件。

3、加強全身鍛煉，增強呼吸道的抗病能力。

大量調查資料表明，堅持體育鍛煉，戶外活動多的人，患呼吸道疾病者較少。這是由於體育鍛煉和戶外活動增強了體質，提高了抗病力。