10個秘訣+8種食物 快速瘦腰減小腹

　　一些愛美的女性整天嚷嚷著要瘦腰減肚子，但是收腹肚腩並不可以一蹴而就，以下專業的營養師會為你解答瘦腰的最快方法，告訴你除了平時注意生活細節以外，減肚子最有效的方法還有哪些，這樣才能收到良好的效果。10個小秘訣+8種食物幫你解決便秘煩惱，甩除小肚腩，吃出小蠻腰。

　　1、睡醒喝一大杯水

　　當水進入胃部、腸道，等於是對大腸下達了「開始蠕動」的指令！所以起床別急著先看手機訊息，先去喝水更要緊！早晨一杯水可以清腸，讓你順暢排除留存在體內的廢物。還可以促進細胞的循環代謝。

　　2、一定要吃早餐

　　腸道蠕動在早晨作用最強，一早有食物進入腸胃，馬上就會引發大蠕動！假如早上不餓，建議可在原味優格裡加些香蕉片，對促進排便效果不錯。

　　3、晚餐少吃，並在睡前三小時吃完

　　夜間腸道蠕動會越趨遲緩，少吃點可減少腸道負擔。而睡眠時人體會分泌蠕動素，將便便往肛門推送，但假如腸胃不清空，蠕動素就無法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小時吃完。

　　4、補充纖維

　　一天攝取25克以上的食物纖維，例如以200ml的量杯來盛裝食物，纖維含量頗高的牛蒡絲、蒟蒻，吃到5杯就可以達到了。其他食物含量纖維較多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。

　　5、喝蔬果汁

　　每天喝一杯蔬果汁，可以輕鬆治療便秘，擺脫肥胖困擾。可選擇的蔬果汁有很多，比如胡蘿卜汁、黃瓜汁、圓白菜汁、檸檬水等都是較好的排毒飲料。

　　6、地瓜取代部分米飯

　　中醫典籍認為地瓜可入脾、腎二經，具有益氣生津、調理腸胃、改善便祕等功用，加上其種植和取得便利，是排毒養生的超級食物﹔近年來的醫學報告更發現地瓜含有豐富的膳食纖維，可促進腸胃蠕動。利用高纖的地瓜取代部分米飯，更能輕鬆享瘦。

　　7、天然瀉藥：橄欖油

　　攝取一到兩湯匙的「天然初榨橄欖油」，可促進腸胃蠕動，不想直接喝，也可用面包沾著吃，或淋在色拉上一起入口。

　　8、補充鎂食物，軟便利器！

　　攝取含「鎂」的食物，例如菠菜、糙米、海帶等，是天然又便宜的軟便劑，而納豆、番薯、牡蠣、鰹魚也含鎂豐富。

　　9、腸道小天使：維他命C

　　維他命C是乳酸菌的食物，可為腸道塑造良好的消化環境，同時也有軟化硬便的效果。抗氧化也靠維他命C，能預防老化！

　　10、運動！讓腸道活躍

　　運動可刺激腸道蠕動，且促進新陳代謝，健走、仰臥起坐、瑜珈伸展都是不錯的方式。建議可在睡前做點簡單的瑜珈伸展，運動一下腹部，讓身體的轉動帶動腹部出力，就可以刺激腸胃蠕動，持之以恆練習，便祕的問題就能有效改善了。

　　長期便祕讓毒素無法排除，會導致皮膚變差，因此保持腸道的排便力是非常重要的。最后切記若非便祕重症患者，不要長期依賴瀉藥來排便，會導致瀉藥成癮症，因而喪失便意，愛美的女性應以天然的方式來提升排便力，一起來做個快樂又健康的空腹美人。

　　8種美味食物減肚子瘦腰

　　1、酸奶

　　酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。

　　2、韭菜

　　韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。

　　3、海帶

　　低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。

　　4、生菜

　　素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。

　　6、木耳

　　木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠採血駐顏，有效排毒減肥的同時，還另肌膚紅潤，容光煥發。

　　7、魔芋

　　富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃裡迅速吸水膨脹，增強飽足感又不傷害消化系統，還能脂肪?的活性以及內分泌的機能，迅速分解排泄脂肪。

　　8、大蒜

　　大蒜可是血液的淨化劑，大蒜在消化過程中的硫基化合物，可以降低壞膽固醇，並有助於增加高密度膽固醇，幫助溶解脂肪，有助於減肥消除肚腩。