吃喝都有四字訣 女人想漂亮牢記飲食四字經

　　女性想要美麗，飲食非常關鍵。以下口訣，可以讓女性迅速把握飲食規則，塑造美麗。

　　吃：蔬果天天，避開零食，早飯保証，三餐不亂。

　　蔬果中含水分多，能量低，還含有豐富的維生素和礦物質，頓頓有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量過多攝入，又可以美容。零食的營養遠不如正餐全面，應盡量少吃零食，更不能以零食代替正餐。早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會影響上午的工作效率，還容易使人變胖。美國《肥胖》雜志上研究層顯示，早餐吃得越豐盛，減肥效果越顯著。

　　喝：白水常伴，牛奶不斷，飲料遠離，酒不接見。

　　女人是水做的。每天足量飲水是維護女性健康的基本條件，水分充足才能光彩照人。牛奶營養全面，含豐富的鈣質，有利於骨骼健康，每天一杯奶，是保持美和健康的秘訣。怕體重超重，可以選脫脂奶。飲料特別是含糖飲料中含有不少能量，營養價值低，最好遠離。過量飲酒危害健康，如果一定要飲酒，最好以紅酒為主，成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。▲

　　(中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生)