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分享到QQ空間原標題：怎麼吃緩解更年期不適（餐桌問答）
山東讀者陳女士問：媽媽已經到了更年期，最近常常心慌氣短、失眠健忘，我想問一下，吃什麼能緩解這些症狀？
華中科技大學同濟醫學院營養與食品衛生學系教授黃連珍答：更年期可根據不同的症狀進行食物選擇和調理。如果月經頻繁，經血量增多，出血時間延長，可能引起貧血，宜選高蛋白質食物，如雞蛋、動物內臟和瘦肉及牛奶等，還要多吃綠葉蔬菜和水果，如菠菜、油菜、西紅柿、橘子、柚子等。
如果出現血壓增高、頭昏、心慌和失眠等植物神經功能失調和大腦皮層功能失調者，首選富含Ｂ族維生素的食物，如粗糧、菌類﹔其次是瘦肉、綠葉蔬菜、水果等。盡量少吃鹽，減少或不吃煙、酒、咖啡、濃茶等刺激性食品。
由於代謝功能改變，出現骨質疏鬆、脂肪堆積、身體發胖、血膽固醇增高、糖尿病、血管硬化者，應選擇瘦肉、雞、魚、蛋類、大豆制品和奶類等富含優質蛋白質的食物。多吃粗糧和新鮮果蔬，少吃含糖零食。
(責編：曾璇、聶叢笑)
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