我們都知道女人是水做的,不能缺水,但是也不能缺血,女人一旦缺血就可能臉色不好,女人補血的方法有很多,食療方法,運動方法等等,那麼到底女人如何養血呢?看看下文介紹。
女人如何養血
大家都知道,女性因生理有周期耗血的特點,若不善於養血,就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、眼花、頭暈、乏力、氣急等血虛症。嚴重貧血者,還極易過早發生皺紋、白發、步履蹣跚等早衰症狀。隻有血足的女性才更健康美麗,所以,女人要重視養血!
食養:
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蛋類、蝦、豆制品、黑木耳、紅棗、黑芝麻、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養:
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20 克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。
動養:
要經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、打球、散步、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。
神養:
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。
三款養血潤燥的食療方
甘麥雙棗飲
材料:炙甘草6克,小麥15克,大棗6枚,酸棗仁10克。
做法:用水800毫升,依次加入小麥,炙甘草,大棗,酸棗仁,大火煮開后,小火煎至500亳升,代茶飲。
功效:炙甘草補脾益氣,養心安神;大棗補中益氣,養血安神;小麥養心安神;酸棗仁補肝寧心,斂汗生津。四味相合,共奏益氣養血,安神寧心的保健作用。龐鶴教授說,甘麥雙棗飲是從醫聖張仲景《金匱要略》中“甘麥大棗湯”加酸棗仁演變而來。對於焦慮抑郁,睡眠不安,疲勞,自汗以及腫瘤術后、放化療后有較好的補助作用。
注意:舌苔厚膩者不宜飲用。
百合大棗糯米粥
材料:百合50克,大棗25克,糯米75克。
做法:將糯米、大棗洗淨,根據個人對粥的稀、稠的不同需求適量加水,百合在粥煮成之后加入再煮熟即可。這樣外觀色澤較好,亦不影響口感。
功效:潤肺止咳,益胃生津。點評:對於秋天津虧口干、皮膚干燥有幫助;同時對除煩止干咳有預防作用。
腔骨萸藥湯
材料:腔骨500克、山萸肉20克、山藥50克、枸杞12克,根據個人口味加調料及水適量。
做法:1.先將山萸肉、枸杞裝入紗布袋,扎緊藥袋口;2.腔骨洗淨,先用沸水焯一下,再用溫熱水洗淨備用;3.將腔骨放入砂鍋,加藥袋、大茴香、姜、蔥、胡椒等(根據個人口味添加),加熱水沒過腔骨,大火煮沸后,轉小火燴2小時,加鹽調味后,即可食用。
功效:補益脾肝腎、生津潤燥。
點評:山萸肉補益肝腎、收斂固澀、生津止渴;山藥補肺、脾、腎;枸杞滋陰補腎明目。
冬季合理地調整飲食,保証人體必需營養素的充足,對提高耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。