大量出汗要补充维生素 富含维生素的食物

　　出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状，这有可能是因为气温高、湿度大致出汗多而造成的。这时，不妨适当服用维生素C和复合维生素B族，进而调节植物神经功能，消除这些不良症状。

　　出汗多出现神经衰弱症状该怎么办？

　　1、补充维生素C：

　　夏天炎热，大量汗液的排出造成水溶性维生素迅速流失，尤其是维生素C。所以，如果感到疲乏，就要补充维生素C，就可以缓解疲劳感。

　　2、补充维生素B1、B2及烟碱酸：

　　由于天气热，饮水量就会增加，出汗多，那么，维生素B群就会容易流失。而维生素B1可以将食物中的碳水化合物转换成葡萄糖，少了它，人体体内的能量不足，人就会感到无精打采。维生素B2也负责转化热能，有助于蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。烟碱酸又名维生素B3，和维生素B1、B2对碳水化合物的新陈代谢有帮助，也为身体供能量。若缺乏烟碱酸，人们就会觉得焦虑、不安、易怒。

　　贴士：富含维生素的食物：

　　1、含有丰富的维生素A的食物：奶与奶制品及禽蛋，动物肝脏，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。还有胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、橙子、西兰花、菠菜、红薯、奶酪、黄油、莴苣、大豆、青豌豆、杏等。除此以外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

　　2、含有丰富的维生素B1的食物：谷物皮、豆类、坚果类、动物内脏、小米、大白菜、芹菜、瘦肉、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮等等。

　　3、含有丰富的维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、小麦粉、羊肾、鸡蛋、牛奶、豆类及如油菜、菠菜、青蒜等蔬菜。

　　4、含有丰富的维生素C的食物：如青菜、韭菜、菠菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、柿子椒、芹菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柚子、红果、柿子、金橘等等新鲜的蔬菜和水果。

　　5、含有丰富的维生素E的食物：如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等各种油料种子及植物油。某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。