養生：上班族觸犯7大錯誤睡法 難怪越睡越累

　　女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你「睡錯了」，難怪這麼累!

　　【錯誤一】下班才運動更好眠→失眠女性下班才運動，更難睡

　　生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡，女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴重違背生理時鐘，日復一日，發生睡眠相位后移症候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠。

　　專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺。一般來說，男性在下午4∼6點體溫最高，凌晨4∼6點體溫最低，在晚上10∼12點想睡。女性在下午2∼4點體溫最高，凌晨2∼4點體溫最低，在晚上8∼10點想睡，「女生應比男生早2小時想睡，傾向早睡早起。」

　　但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的最高體溫、最低體溫，往后延了4∼6小時，原本應該10點想睡，結果凌晨4點才睡，一早又得起來。

　　睡眠相位后移引發失眠的女性，如果為了想一夜好眠，下班后跑去運動，心想：「放鬆一下，也許比較好睡。」反而適得其反。陽光、運動、飲食等會影響生理時鐘，傍晚運動，夕陽進入眼睛，等於告訴大腦，還不到休息時間，生理時鐘依舊后移。進健身房，明亮的燈光，也同樣提醒大腦繼續工作，不得停歇。

　　相反地，清晨的陽光會誘導生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應該清晨運動，更要吃早餐。（來源：愛美網）