想長壽少碰5大食物 7秘訣身體一直健康【2】

　　睡前清零雜念

　　心頭無事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質量的睡眠打好基礎。不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，准備一個香燭，因為蠟燭的香味有安神、靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等;睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助於快速入眠，但這段時間內運動可能會讓你因興奮睡不著;睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

　　此外，室內溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小台燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實在睡不著，可以適當重新調整下自己的情緒，告訴自己，現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

　　定個運動計劃

　　人們常說“人生需要一場說走就走的旅行”。其實，人生更需要一個想做就做的運動。2014年是個新的開始，不妨定個運動計劃，重啟你的健康吧!

　　生活中，我們總是為不運動找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運動當成開會一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標，比如規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動、討論，相互督促;再次，培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

　　此外，健走被認為是最有效的運動，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕鬆快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉鬆健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林裡健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

　　點燃興趣愛好

　　“不管你的興趣愛好是什麼，隻要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。”上海復旦大學健康研究所副所長錢海紅說。城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給那個一直不停奮斗的自己，一些輕鬆、愉快、純粹的時光。

　　錢海紅說，當一個人專注於自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。