养生：8大致癌饮食习惯 90%白领易中招【7】

    预防癌症的十条建议

　　报告还对预防癌症提出了十条建议，专家认为，这十条建议不仅仅对预防癌症有意义，而且对一些慢性疾病如心脑血管病、糖尿病都有重要意义。

　　一、在正常体重范围内，尽可能地瘦。前边说过，肥胖易导致癌症，瘦人往往也没有高血脂、高血压等心脑血管病问题。

　　二、每天至少从事30分钟身体活动。人是高级动物，“高级动物”贵在一个“动”字，民谚不是说“人不活动要生锈”吗?

　　三、尽量避免含糖饮料，限制摄入高能量密度食物，尤其是高糖食品，或者低纤维、高脂肪的加工食品，如汉堡包、炸薯条等等。

　　四、多吃各种蔬菜、水果、全麦食品和豆类。

　　五、限制红肉，包括猪、牛、羊肉的摄入，尽量少吃经过高温加工的肉制品，如红肠、罐头(还含有防腐剂)等等。

　　六、限制饮酒。男性饮酒每天不超过两份，女性饮酒每天不超过一份。这里说的一份是指含酒精10～15克。

　　七、限制摄入盐腌制食品以及用盐加工的食品。

　　八、不用膳食补充剂预防癌症。

　　九、母亲对婴儿最好进行6个月的完全母乳喂养，以后再添加其他液体和食物。

　　十、癌症患者治疗以后，生活及饮食应该遵循癌症预防的建议。

　　报告特别强调，永远记住：不要吸烟，拒绝烟草。对于中国这个吸烟人口众多的国家尤其重要。这不仅需要政府的努力，更需要每一个人的配合。