达人4个月瘦50公斤 韩国黑豆减肥方法【12】

　　午餐时请注意GI指数

　　吃午餐时的重点，就是要小心GI指数高的食物，减肥的要点就是避免吃会让血糖指数快速上升的食物。哪些食物是会让血糖指数快速上升的呢?可以用来当作判断基准的就是GI指数。所谓的GI就是升糖指数(Glycemic Index)的英文简称，是用来表示各种食物在吃进身体之后，造成血糖指数上升快慢的数值。低GI指数的食物，会使血糖浓度不易上升，于是胰岛素的分泌也会减少。能有效达成减肥成果的原因，也是如此。因此，GI指数才会比卡路里更受到大家的重视。

　　白米饭的GI指数非常的高，虽然白米饭的热量没有多少，但是GI指数却比蛋糕还高，因此最好能够把白米饭换成GI指数较低的糙米饭或是五谷饭。要是在学校或是公司的餐厅里，逼不得已只有白饭可吃的话，就请把白饭的分量减少一半，多吃一点青菜。在午餐时经常吃的食物，也请对照GI指数表确认一下，要是有高GI指数的食物，就要改用数值较低的食物来替代。安全的GI指数范围是在60以下。如果觉得到目前为止的说明太过复杂的话，那就只要简单的记着「午餐少吃碳水化合物，多摄取以蛋白质和脂肪为主的食物」就行了。

　　请经常补充水分

　　愈是能经常喝水，黑豆减肥法的效果就能愈快见效，但是如果在刚吃饱饭后就马上喝水的话，就容易干扰消化，因此要隔30分钟左右再喝水。如果是平常不习惯喝那么多水的人，喝水之后可能会变得比较常上厕所，尤其是配合黑豆减肥法又常喝水的话更是如此。