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吃得苦中苦方能成女神 8种苦味食物超级减肥

2015年05月20日08:08    来源:家庭医生在线    手机看新闻
原标题:吃“苦”能减肥 饮食瘦身的方法

  减肥瘦身是很多人生活中的一部分,不过要注意的是方法必须要正确,否则就会有副作用。小编认为减肥不仅仅要多运动,还要合理安排日常饮食才行。在这里,就来为大家推荐一下饮食减肥的方法和食物都有哪些吧。

  饮食减肥的方法

  善于饮水。水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。果蔬最宜富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。

  表里调整。要坚信饮食习惯改变后,自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。

  变换吃法。逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初1~2个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。

  晚餐少食。能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。

  接下来,还有8种能减肥的苦味食物,别错过了。

  饮食减肥的8种苦味食物

  咖啡。你要时刻记住:能帮你减肥的是苦味。所以,只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶,才能帮你完成减肥大业。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解,将分解后的脂肪释放在血液中。

  苦瓜。苦瓜一向是苦味食物的首选,不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质,还富含维生素C、维生素B等营养素。大多数人并不太习惯“吃苦”,所以在吃苦瓜时会想尽各种办法去掉苦味。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法,其结果当然是:苦味去了,苦味成分所特有的功效也去了,也同时也损失了减肥的功效。

  黑巧克力。苦味浓郁的黑巧克力能减肥,但并不是对任何人都管用。美国的一项研究表明,经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条。需要注意的是,该研究的调查对象并不代表所有人群。

  柚子和柑橘类。柚子能对新陈代谢产生积极影响,是你减肥瘦身的好帮手。与柚子类似的还有柑橘类水果。研究表明,柑橘类水果能刺激糖代谢,从而使身体减少对糖类物质的储存。

  菠菜。菠菜的含水量非常高,有90%~93%的水分,属于热量超低的食物。此外,菠菜中含有丰富的草酸,这也是菠菜极涩口感的来源

  莴笋、菊苣和生菜。这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质,还非常的“占肚”,能有效地帮你减少食量,从而达到减肥的目的。

  生姜、桂皮和胡椒。这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世。

  苦丁茶。苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品,有“绿色黄金”之美誉。苦丁茶性凉味甘苦,具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能,对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著。常喝苦丁茶能减肥美颜,降血糖,血脂,抗辐射和预防癌症。

  想要健康减肥,需要有合理的饮食安排哦。

(责编:曾璇、李彦增)


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