立秋了天气还很热 热天吃啥睡得香？

　　白天哈欠连天，晚上回去想好好睡一觉，又常是睡睡醒醒。很多人似乎都蔫儿了。其实，吃对了，也能让你睡得香。

　　全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

　　乳制品。缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得。

　　蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。

　　改善夏季睡眠不佳的问题，在合理食用上述食物的同时，还应做到睡前少吃或不吃刺激性的食物。另外，还要保持愉悦的心情和加强体育锻炼。 （首都保健营养美食学会常务理事 徐 静）