心情不好时，要吃它们才行【2】

柚子

有研究结果表明：缺乏维生素B和维生素C很容易诱发忧郁症。柚子中含有丰富的维生素C，非常适合榨汁后在饭后饮用。

绿豆

绿豆中含有能够生成血清素的色氨酸（Tryptophan）。另外还含有丰富的维生素B6和维生素B1、烟酸、叶酸等多种有助于脑部能量代谢和神经传导物质合成的成分，非常适合情绪低落时食用。

西兰花

缺乏维生素C会让情绪陷入低潮。西兰花中维生素C的含量是柠檬的2倍。每天坚持食用3～4块西兰花对缓解坏情绪和疲劳具有很大的帮助作用。

玄米（糙米）

玄米具有降低血糖、减缓情绪波动的功效。另外玄米中富含人体所必需的各种矿物质，还具有降低胆固醇的作用。

菠菜

据调查约有31～33%的忧郁症患者处于叶酸不足的状态。菠菜、西兰花、扁豆、豌豆等蔬菜中都含有丰富的叶酸。

大蒜

坚持食用大蒜能够促进身体内部血液循环，帮助神经系统正常吸收营养成分，镇静神经，缓解情绪低落的状况。

阳光好食物更要搭配好的饮食习惯哦

1、多多喝水

水能排除体内废物，促进新陈代谢。旺盛的新陈代谢能够有效缓解情绪低落。

2、控制甜食

虽然食用砂糖或巧克力等糖分含量极高的食物能够改善情绪，这是因为糖分具有稳定舒缓神经的作用。但是千万不要过量摄取糖分，糖分只能暂时缓解情绪，1～2小时后反倒会加重疲倦和忧郁的感觉。

3、服用复合维生素

芬兰医学研究人员发现忧郁症患者一般都缺乏维生素B12，适当补充维生素B12能够有效缓解忧郁症。富含维生素B12的食物有蛤蜊、鲣鱼、牡蛎、猪肝、牛肝等。虽然通过食物摄取所需维生素是最好的方法，但像维生素与矿物质这样的微量营养元素很难通过食物获得充分供给。所以，建议服用适量的复合维生素以补充身体所需。