熬夜族肚子餓 什麼東西不能吃？

　　熬夜到了晚上肚子餓了，什麼東西不能吃呢？要知道晚飯和健康的關系可大的去了，選擇什麼吃的很有門道。

　　熬夜不能吃什麼？

　　1、嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　2、拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便面、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　盡管現在很多方便面等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便面，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

　　3、拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　4、忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物﹔有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎﹔生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　5、不要抽煙喝酒

　　香煙中的尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓干燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽煙喝酒對身體的傷害將更大。

　　6、摒棄提神口服液

　　市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴﹔而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。

　　如果實在需要熬夜，吃點什麼能保証熬夜族的健康呢？

　　1、適當補充熱量

　　熬夜需要消耗很大能量，可以在熬夜的過程中吃點水果和青菜，以及蛋白質類的食物，比如肉類、蛋類等食物補充體力，但不能大魚大肉敞開來吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白質、維生素B、維生素E以及豐富的鈣、鐵等礦物質，膽固醇的含量也比較低，可能起到恢復體能的作用。

　　另外，有人覺得在熬夜的時候吃甜食能夠補充能量，其實熬夜中最忌諱吃甜食了，晚餐和熬夜的時候，如果吃了太多的甜食，雖然糖分能夠增加熱量，但只是開始會讓人感到興奮，其實會消耗掉維他命B群，起到反效果，更容易導致發胖。

　　2、維他命B安神

　　咖啡因可以起到安神的作用，並相對來說還會消耗體內和神經、肌肉協調有關的維他命B群，所以熬夜族們要補充維他命B群。在平時要多食用含有豐富維他命B群的食物其中包括葉酸、維他命B6、維他命B16、煙鹼酸等。它們可以促進新陳代謝，為人體提供能量，還能保護神經組織細胞，可起到安神緩解焦慮的作用。

　　3、維生素A緩解視覺疲勞

　　經常熬夜的人多半是做文字類工作，或需要經常操作電腦的，往往會在昏黃燈光下苦苦奮斗著，使眼肌疲勞、視力下降。而維生素A和維生素B可以起到保護視力防止視力下降的作用，另外，維生素A可以調節視網膜感光物質視紫的合成，因此能夠增強熬夜者對昏暗光線的適應力，避免視覺疲勞。平時多吃些胡蘿卜、韭菜、鰻魚等含有維生素A的食物，以及魚肉、豬肝、瘦肉等含有維生素B的食物。

　　4、蛋白質提供能量

　　熬夜工作的人勞動強度大、耗能多，所以應該補充蛋白質。補充的動物蛋白質要達到蛋白質供應總量的一半，因為動物蛋白質含有人體必須的氨基酸，對於經常熬夜的人來說，能夠幫助提高工作效率和維持身體健康狀況。

　　熬夜什麼東西不能吃，您了解了嗎？