吃水果散散步 飯后別做7件奪命事

　　你是否覺得飯后走走或者洗個澡是件很養生的事﹔你是否也以為“飯后一支煙，賽過活神仙”﹔吃撐了就放鬆皮帶扣，讓肚子舒服一些……其實，我們引以為傲的一些“好”習慣實則存在諸多危害。任何疾病都源於細節，飯后一小時不該做什麼？

　　飯后飲濃茶

　　飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，會沖淡胃本身分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物，影響蛋白質的吸收﹔茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

　　不良后果：容易引起消化不良、缺鐵性貧血。

　　正確做法：吃飯時應配有湯和水，有助於溶解食物中營養成分。如果餐前或餐時不補充水分，飯后由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。

　　此外，餐前喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時喝一定數量的水。食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前飲水后水隻在胃內停留兩三分鐘便迅速進入小腸，被吸收入血液后一小時左右即可補充全身細胞對水的需要。空腹喝水宜用溫開水，也可以喝清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等。牛奶、豆漿、雞蛋等不應在空腹時食用，而應放在進餐時或進餐后再吃。

　　飯后立即吃水果

　　不少人喜歡飯后吃點水果，認為這樣有利於清口解油膩。事實上這是一種錯誤的生活習慣。飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1-2個小時。飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

　　不良后果：時間長了，會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

　　正確做法：兩餐之間吃水果。水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維，膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，水果最好是在兩餐之間吃，對於血糖升高者，尤其不主張飯后立刻吃水果。

　　飯后洗澡

　　有些人喜歡吃完飯后馬上洗澡，認為飯后洗澡能促進血液循環，有助於身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后洗個干干淨淨。也有人厭惡飯店裡的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

　　不良影響：飯后洗澡，體表血流量會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　正確做法：洗澡也要選對時間，至少飯后一小時。飯前飢餓時不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕鬆入睡。

　　飯后吸煙

　　有個說法是“飯后一支煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害極大。飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環也隨之加快，消化系統開始全面工作。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

　　不良后果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　正確做法：戒煙是首選，如果實在戒不了，可以借鑒如下方法緩解危害：

　　①煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射功能，吸煙者最好邊抽煙邊飲茶。

　　②維生素C對消除人體內的尼古丁、提高細胞的抵抗力具有很大作用。富含維生素C的食物有橙、檸檬、刺梨等。所以，愛吸煙者也應該是愛吃水果蔬菜者。

　　③維生素B2能夠分解焦油裡的一些有害物，而纖維素可將分解物排出體外。因此，吸煙者還應多吃些富含維生素B2的食物如動物肝臟、蛋、乳類、香菇、花生、瘦肉、麥子、菠菜等，以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果。

　　④鐵和維生素B12能有效地解除輸氧障礙，故吸煙者可適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟、肉、蛋黃、豆類，以及富含維生素B12的食物如奶、蛋、魚、蛤。

　　⑤吸煙還可能導致心血管疾患，常飲柿葉茶，多吃魚和魚子可防止動脈硬化和冠心病。

　　飯后立即散步

　　中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。尤其是劇烈運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，消化系統處於抑制狀態。還有，運動后不經過適當休息，立即吃飯，易引起消化不良、腹痛、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

　　不良影響：消化不良。

　　正確做法：不同的人，區別對待。飯后百步走，適合於平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

　　飯后放鬆褲帶

　　很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放鬆皮帶扣。實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！吃多了放鬆皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

　　不良影響：胃下垂。

　　正確做法：慢步走。

　　吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使食物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹、惡心甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎、功能性消化不良等疾病，但是如果是偶爾出現吃撐了的情況，須注意：

　　①不宜靜坐。過度飲食以后，胃屬於擴張狀態，胃的運動比較緩慢，胃不容易排空，這個時候如果靜坐的話，對胃部排空是沒有什麼幫助的，而且靜坐以后，人體處於屈曲狀態，胃部膈肌屬於相對平直的狀態，這樣有可能導致胃食管反流。

　　②不宜平躺。過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。因為過飽飲食后，胃內的壓力比較高，如果即刻平躺的話，有可能會造成胃食管反流，嚴重的話會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

　　③不宜趴著。趴著會使胃內的壓力進一步增加，壓迫胃部，所以過飽飲食后，覺得胃脹的時候，趴下並不好。

　　慢走可以有助於胃部的運動，讓胃盡快排空，所以慢走是一個比較合適的選擇。吃撐后慢走可以促進胃部蠕動，使胃內的食物盡快排空，但是不可以進行劇烈的運動，否則會使飽脹的胃部被拉伸，加重不適。

　　飯后唱卡拉OK

　　近年來不少KTV推出自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意。然而，剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發腸胃不適等其他症狀。

　　專家稱，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，並會影響健康。“如果持續不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。”這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等症狀，情況嚴重者還會出現聲帶結節、聲帶息肉等。

　　不良影響：消化不良，胃腸不適，聲音嘶啞、喉嚨痛等。

　　正確做法：建議飯后1小時再K歌﹔或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

　　唱前最好先“熱身”。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環境很容易引起頭疼、頭暈等不適。

　　專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至於寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。