深夜不要吃5種食物 夜貓子一族吃啥對身體好

　　因為種種原因，到了深夜還沒有吃飯的夜貓子們肚子開始咕咕作響，雖然知道夜晚進食不太好，奈何腹內空空不饒過自己，唱起了“空城計”。這時候就需要知道，什麼可以吃，什麼要拒絕，才能把夜晚進食對身體的壓力減到最小。

　　夜晚進食五種食物不能吃

　　1、重口味的東西

　　重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進行中和。

　　吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質低下的結果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　許多報告顯示，牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。

　　3、甜食

　　就醫學方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比，在這3個小時之內所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續這樣的狀態，就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

　　除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進骨頭發育，並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

　　4、油膩的東西

　　油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，所以睡前最好減少攝取為佳。

　　5、酒類

　　常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經的作用。飲酒后會感到興奮，但是其實神經是處於休眠的狀態，所以會感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時間內就會解除抑制，解除后會加速興奮感。因此容易淺眠。

　　但是偏偏有些肚子餓真的很難忍受，那麼在允許的范圍內，我們應該吃些什麼呢？

　　夜晚進食吃什麼好？

　　香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發胖。

　　晚餐吃蔬菜沙拉

　　晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

　　如果實在餓的受不了，就稍微選擇低卡路裡低糖的墊一下，切莫放縱自己，當成一頓飯來補充哦。